Хочу бросить курить !
Бросить курить не просто. По статистике только 15-20% курильщиков, из желающих бросить курить, могут это сделать с первого раза. Остальные в течение 3 месяцев начнут курить снова. Только 5% людей могут бросить курить самостоятельно, без посторонней помощи.
Позавидуем их воле, низкой никотиновой зависимости и малому стажу курения. А как быть остальным?
Бросать постепенно. Перейти на безникотиновые сигареты и никотиновые пластыри с постепенным отказом от того и другого.
Как долго? Все индивидуально. Из чего складывается никотиновая зависимость и что с ней можно сделать.
Суть никотиновой зависимости
Привычка курить формирует табачную (никотиновую) зависимость. Она бывает 2-х видов.
1. Физическая зависимость (формируется за счет постепенной потери чувствительности рецепторов нервной системы к никотину, адаптации нервной системы и невозможности определения организмом количественной дозы насыщения никотином, а следовательно постепенное увеличение количества сигарет)
2. Психологическая зависимость (это изменение психических процессов и поведения человека, у которого есть непреодолимое желание или стойкая потребность в каком либо веществе (никотине) или объекте (сигарете)).
Не забываем - никотин это психоактивное вещество !
Эта зависимость включает, формирует:
- получение удовольствия, эмоциональный подъем (за счет кратковременного влияния никотина на выработку веществ-стимуляторов головного мозга)
- повышение работоспособности (за счет кратковременного влияния никотина на сердечно-сосудистую систему)
- привычные модели социального поведения и межличностного общения (общение в курилках, переговоры, легкость знакомства, формирование сопричастности и прочее)
- ритуальное, стереотипное привычное поведение (сигарета в руках, пачка в кармане, значит все не плохо на сегодняшний день)
- сосательный и жестикуляционный рефлексы (закрепленные или безусловные рефлексы, снижают уровень стресса)
Способ бросить курить самостоятельно
1. Физическая зависимость. Постепенно снижаем дозу никотина и избавляемся совсем. Что делаем? Применяем никотинозаместительную терапию. Используем пластыри.
2. Психологическая зависимость. Постепенно избавляемся от привычки и убираем навсегда. Как? Заместить такой же сигаретой, только без никотина.
Важно. Сразу исключаем свое нахождение в социальной среде (кругу) курильщиков, избегаем курилок и курящих. Не даем прикурить и ни у кого не прикуриваем. Курим сами. Это, пожалуй, самое сложное - но, без этого бросить курить нереально.
Главное - это осознанное желание бросить курить.
Вы можете купить сигареты Нирдош в нашем магазине на Озоне
Наши поставки прямые, а цена ниже. Бросайте курить, берегите здоровье! В магазин ➜
